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整理运动的作用是什么金光佛论坛

发布时间:: 2019-10-07 点击量:

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  1、能有效地改善肢体局部血液循环和神经肌肉的紧张性,使训练后僵硬、发胀的肌肉和靭带松弛下来,减轻肌肉酸痛症状,促进疲劳消除和体能恢复,取得训练效果;

  2、能保护内脏系统,尤其是防止大强度剧烈运动后身体突然停止活动而导致大量血液储留于下肢静脉,心、脑等重要器官严重缺血性缺氧,发生重力性休克而突然晕倒。

  4、使肌肉被动伸展,促使血液顺畅流通,肌肉就能放松,疲劳就会得到积极地缓解和消除。

  整理活动的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接,尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时,到达终点后必须再继续前进一段距离,逐渐减低速度,然后做腿部屈伸和呼吸等动作。

  当运动结束后,如果不做整理活动,呼吸的节奏会迅速变缓,使氧气不能充分补足,还会造成二氧化碳的积存,如果及时做整理放松活动,呼吸系统就会继续加强工作,有助于吸入更多的氧气补偿身体的需要,并及时排出积存的二氧化碳气体,也有助于疲劳的清除。

  1、是能有效地改善肢体局部血液循环和神经肌肉的紧张性,使训练后僵硬、发胀的肌肉和靭带松弛下来,

  尤其是防止大强度剧烈运动后身体突然停止活动而导致大量血液储留于下肢静脉,心、脑等重要器官严重缺血性缺氧,发生重力性休克而突然晕倒。

  直立站好,双手在背后交叉后手肘完全地伸展开。向上抬手臂,使胸肌和肩膀的肌肉完全地伸展开。

  直立站好,向上抬左臂,使大臂贴在头的左侧。左侧手肘弯曲使左手放在颈后部或肩膀上面。右手抬起,抓住左手的手肘。

  用右手将左侧手肘向右侧拉伸,使左侧的手臂完全地伸展开来。反方向用相同的方法进行。

  双手在身体两侧自然下垂,脚尖正面朝前站好。保持膝盖的伸展状态,腰部向下弯曲,手指触碰地面。大腿后侧和腰部尽可能的拉伸。

  向前一步伸展膝盖保持直立左脚向前迈一步,左侧膝盖伸直,双脚脚尖方向都向前。背部和腰部保持伸展的状态,右侧膝盖90度弯曲,膝盖跪在地上。

  在体育运动时,肌肉处于不同程度的紧张状态,如果剧烈运动后立刻停下来或静止不动,肌肉里淤积的血液就不能及时流回心脏,造成心脏血液输出量减少,输送到脑部的血液也相应减少,甚至会出现暂时性脑贫血,或伴着恶心、呕吐、面色苍白、心慌、晕倒等症状。

  相反,如果运动结束时做些放松活动,使肌肉被动伸展,促使血液顺畅流通,肌肉就能放松,疲劳就会得到积极地缓解和消除。如果运动强度较大,身体局部负担较重,采用揉捏、抖动等被动按摩的手法,消除疲劳的效果会更好,并可防止肌肉劳损。

  在剧烈运动时,人体消耗大量物质,需要大量的氧气供应,但是无论怎样加快呼吸次数和加大呼吸深度,仍然难以满足大运动量对氧气的需求。所以在剧烈运动时,肌肉常常是在氧气不足的情况下进行的,这叫“氧债”。

  当运动结束后,如果不做整理活动,呼吸的节奏会迅速变缓,使氧气不能充分补足,kj139本港台现场报码2019-09-2717:07制订细则需要广泛听取教师、还会造成二氧化碳的积存,如果及时做整理放松活动,呼吸系统就会继续加强工作,有助于吸入更多的氧气补偿身体的需要,并及时排出积存的二氧化碳气体,金光佛论坛,也有助于疲劳的清除。

  整理活动的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接,尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时,到达终点后必须再继续前进一段距离,逐渐减低速度,然后做腿部屈伸和呼吸等动作,促使下肢的血液能够很快地流回心脏,防止脑贫血的发生。